pompki duzo

[...] mam np. jeszcze jedno wyciskanie sztangi na ławeczce (np. głową w dół). To juz chyba by bylo za dużo.. Jak dodam rozpiętki w siadzie na maszynie, albo np. krzyzowanie linek, pompki na poręczach to bedzie ok? I co z tych cwiczen najlepsze do tego zestawu ktory mam? I czy na triceps wystarczą mi dwa ćwiczenia? Jak dodam pompki na poręczach w [...]

[...] chcę wykonać i robię po 6 serii każdego z nich 6) Najlepsze rezultaty osiągałem nie blokując ramion przy wyciskaniach, prostowaniach i pompkach 7) Ostatnie moje ćwiczenie, pompki na tricepsy robione do załamania mięsni, dawało mi fantastyczne napompowanie i pieczenie. Czasami wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem na udach, który był ściągany w [...]

[...] - 2x4kg sztangielki 30x podciaganie pod sztangą (zaczęłam od invert rows ale to było poprostu niewykonalne więc zrobiłam podciąganie) 30x burpee (oj... bolało... ostatnie 5 pompki dość płytkie) 30x wskok na lawke czas: 15 min 54 sek. Odczucia - ta wytrzymka była straszna. Leżałam na podłodze z nogami do góry kilka minut... fajnie:-D Potem areo [...]

24.09.2014 Pobiegane:-) Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli;-) A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i [...]

klata mi nie pasi, pompki juz na dobicie bym wziął... Daj Wyciskanie hantli przenoszenie hantli Brama Pompki/pompki na poręczach I na bica za duzo nak***iles :D Brzuch 1-2x w tyg starczy

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]

Na koniec dorzucę tylko skrótową rozpiskę z dzisiejszego treningu: Zarzut- 85x5 Poszło dość łatwo. Dużo stabilniej się czułem w nowym obuwiu. Przysiad- docelowa 140x3, regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]

Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]

[...] o siadzie czy ciągu. Co do rozpiski - sam Sene w temacie jej poświęconym zaakceptował masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek na poręczach w treningu trójbojowym czy WL to temat na osobną dyskusję, bardzo ciekawą, zważywszy na [...]

[...] 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy to już typowe rozpiętki. 3. Dipsy cc x 6 20 kg x 3 35 kg x 6 20 kg x 7 cc x 10 Plus 2 x pompki z nogami opartymi o ławkę, 10 powtórzeń na dobicie 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 12 12 kg x 12 1 seria więcej 5. SS [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

Trening 02.07.2018 Przysiad 5 x 1 + 3 x 4 108kg Podciąganie 5 x 1 + 4 x 3 10kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 31:44 MM:SS Przysiad wszedł tak akurat.. Nie za dużo, nie za mało }:-( Podciąganie to gitarka jednym slowem Pompki jednorącz ciężko się robiło i jednak sprawiają mi trudność po podciąganiu, ale nie mam co narzekać skoro wykonałem [...]

[...] zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją - 14p + 17kg x 10p - 14p + 19kg x 10p - 14p + 21kg x 10p 2. francuskie wyciskanie lezac + uginanie z [...]

[...] bez obciążenia w kontekście budowania masy mięśniowej. Tyczy się to każdego ćwiczenia, również tego, gdzie wykorzystujemy masę swojego ciała jako część ciężaru. Otóż pompki na poręczach jest to najmocniej angażujące mięśnie piersiowe ćwiczenie, gdyż pozwala na maksymalne ich rozciągnięcie przez co ROM jest większy a samo ćwiczenie [...]

1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]

[...] Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6 - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6 - pompki na poręczach 4x8,8,6,6 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 Brzuch: - skłony w boczne 4x15 - skłony w leżeniu [...]

Dzień treningowy siódmy Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]